1、節(jié)房事，避免頻繁手淫
長期房事過度，沉浸于色情，頻繁手淫導(dǎo)致精神疲乏，是導(dǎo)致陽痿、早泄的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，的確是防治陽痿早泄的有效措施。
2、降低陰莖敏感度鍛煉
用溫?zé)崴蓐幥o2～3分鐘，然后立即改用冷水浸泡2～3分鐘。如果有冷熱雙流的沐浴系統(tǒng)更方便，先用熱水沐浴陰部，然后立即改用冷水沐浴。交替進行3～5次。如果是淋浴，可把噴頭直接對陰莖龜頭噴射，刺激陰莖勃起，如果是浸泡，可用手刺激陰莖龜頭，讓其勃起。熱水的溫度以陰莖能承受、不致燙傷為限，冷水以10度以下為好。可以用冰箱制冰放入臉盆中調(diào)制冷水。冷熱水溫度都以你能承受為限度，溫差越大越好，但初期可以溫差小些，慢慢加大冷熱水的溫差。一般在熱水中陰莖容易勃起，而遇冷水刺激就會軟縮。但盡量保證在熱水浸泡(或沐浴)時刺激陰莖、使其保持勃起狀態(tài)。這種方法每天至少進行一次。
3、PC肌的鍛煉
PC肌是男性控制射精的主要動力來源。有力發(fā)達的PC肌是男性保持射精力度的基礎(chǔ)，也是控制射精的主要生理基礎(chǔ)。
鍛煉方法:每次小便時先排出少許，然后就緊緊憋住不排，10秒鐘后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。
憋尿練習(xí)：對憋尿有經(jīng)驗后，就可以在平時沒事的時候反復(fù)練習(xí)“憋尿”的動作，每次都盡量保持一段時間，然后放松PC肌。
快速收放PC肌:立即收緊PC肌并立即放松(頻率大致為1～3次/秒)一直進行這一動作。開始時做30個，等PC肌有酸脹感時停下來。通過鍛煉，以后逐漸增加次數(shù)，每次能做到200個以上最好。
這三種鍛煉PC肌的方法要長期堅持，大約兩周就能讓你感覺到明顯的效果。
4、控制射精臨界點的訓(xùn)練
做美妙的性幻想，然后用自慰的方法刺激陰莖勃起，節(jié)奏與強度由弱漸強。等要有射精的感覺時，立即停止手淫動作，并停止性幻想，努力收緊PC肌，控制不要射精!(一定不要射精，這很重要)待射精的感覺消失后，再次刺激陰莖，在即將要射精時再度收緊PC肌，不讓射精!如此堅持下去，達到有3～5次欲射的經(jīng)歷后停止。
5、體育運動鍛煉
身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發(fā)病因素，應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強體質(zhì)，并且注意休息，防止過勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。有研究指出，經(jīng)常健身的人做愛時間要比平常人更長，體力恢復(fù)的也快。運動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
體育運動對性生活有以下幾大好處:
●使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。
●能有效提高陰/道肌、會陰/肌的張力，增進性愛的快感。
●增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。
●能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒。
6、正常性心理強化
正常性心理主要采取自我暗示的方法來解決。
◆增強信心，平時不要多想自己早泄的事，把它歸結(jié)為偶爾的事件，絕不是自己永遠不行，通過努力與治療,并掌握一定的方法后就一定能改變!
◆分散注意力，做愛時不要把注意力全部集中在“性事”上,可以幻想與性無關(guān)的，比如:輕松的事件、美妙的自然、某人有趣的話……
◆情侶的態(tài)度也很重要，女方既不能表現(xiàn)出埋怨，更不能冷嘲熱諷。理解、安慰并表現(xiàn)出大度很重要!“沒事!我們都沒經(jīng)驗，慢慢我們有經(jīng)驗了，就會好的!”這是解除男性心理焦慮與自責(zé)的良藥。
以上方法可循環(huán)進行,也可單獨實施。但控制不要在鍛煉時射精，這很重要！！！鍛煉期間應(yīng)適當(dāng)減少做愛的次數(shù)，每周不要多于2次為好。但也不能不性交，長期不性交容易導(dǎo)致陰部長期充血而感覺不適。在你與伴侶做愛時，一旦有射精的欲念，就將陰莖抽出，并收緊PC肌，不要射精。等射精的欲念消失后，再插入進行做愛。如此3～5次后再射出。鍛煉的初期，由于效果尚未顯現(xiàn)，有可能你控制得不太自如，但一定要努力去控制，并養(yǎng)成習(xí)慣。你也可以在離感覺射精還有段距離時就抽出陰莖，不要等快要射時再抽出，慢慢習(xí)慣了，你就會很好掌握射精的臨界點了。
初期，你的性伴侶對抽出陰莖可能不太適應(yīng)，你要做好對方思想工作，得到對方的理解和配合，待能自如掌握以后就不必每次都抽出陰莖，只要稍微停一會動作，就可以控制住射精。
陰莖的鍛煉也可由女性幫助進行，讓她來刺激陰莖，待你快要射精時，用手阻止她動作，并收緊PC肌。當(dāng)然這要她理解并能很好配合才行。
