對女人來說，無論是肌膚、身形，還是外貌年齡，與其事后保養(yǎng)，不如由根本做起。6大減齡飲食習(xí)慣，讓你從內(nèi)在調(diào)養(yǎng)，越吃越年輕！

1

每天吃粗糧 

谷類含豐富的碳水化合物，是飲食的基礎(chǔ)。但粗糧比細(xì)糧含有更多的礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素，因此對人體更加健康。

 

每天至少吃一餐粗糧(100克)，粗糧不僅能補(bǔ)充 B 族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能平緩血糖波動，使能量釋放，不易犯困，精力充沛。

 

胃腸不好的人應(yīng)擇小米、大黃米和糙米，煮成粥食用腸胃更容易消化。

2

吃深色蔬菜

蔬菜富含礦物質(zhì)和維生素，尤其是深色蔬菜，其中的葉綠素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

 

蔬菜中含有豐富的葉酸和維生素 K，有相當(dāng)多的維生素 B2、維生素 C、鉀、鈣、鎂，還有比番茄黃瓜高得多的膳食纖維。這些對于預(yù)防心臟病極有益處。

3

吃飯七分飽 

多余的食物很難被消化吸收，未被吸收的食物有一部分會在體內(nèi)形成毒素。而且，食物消化的過程實(shí)際上是一個燃燒氧化過程，這個過程中會產(chǎn)生自由基，導(dǎo)致氧化損傷。

 

超過七分飽，會讓我們的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部，長此以往，皮膚的供血會不足，不但肌膚會加速衰老，其他的器官也會出現(xiàn)“缺血”現(xiàn)象，身體會老得更快。

 

每餐吃七分飽，且不要太油膩，飯后最好散步或做些簡單家務(wù)，更有助于腸胃消化。

4

一口嚼十下

吃飯時，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，養(yǎng)成一口細(xì)細(xì)嚼 10 下的習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白質(zhì)進(jìn)到胃里以后，可以在胃里反應(yīng)，生成一種蛋白膜，對胃起到很好的保護(hù)作用。

 

慢慢吃飯，延緩了進(jìn)食的速度，更容易有飽腹感。堅(jiān)持這個小習(xí)慣，這樣既有利于人體對營養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的奇妙功效。

5

宜淡不宜油

要堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成少鹽少油少脂肪的飲食習(xí)慣，不但能夠保持體重不超標(biāo)，更重要的是它能預(yù)防“三高”、冠心病、中風(fēng)、心肌梗死等多種慢性疾病的發(fā)生。

 

另外飲食清淡還可以讓身體新陳代謝的負(fù)擔(dān)相對少宜點(diǎn)，這樣可以有效的降低身體負(fù)擔(dān)。

6

多喝白開水

我們的細(xì)胞主要組成成分為水，特別是面部細(xì)胞，水分充足，肌膚才會顯得水靈，皮膚的排汗系統(tǒng)才能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，毛孔中的污垢才能隨著汗液一同排出，才能防止粉刺的發(fā)生，皮膚更顯光嫩亮澤。

 

如果長時間體內(nèi)缺水，皮膚會顯得干枯粗糙，皺紋橫生，因此，想要保持年輕，日常須多喝水。

海苔具有非常好的抗衰老功效，可謂是抗衰老的“主力選手”！其中富含的維生素C，具備抗氧化性，可以維持膠原蛋白的彈力；維生素A可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的作用，降低污染對身體衰老的影響；B族維生素可讓牙齒、皮膚到頭發(fā)全都保有青春的亮澤。此外，海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵等，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，真是好處多多！